| Arrêtons les pensées
négatives "la cassette"
| Portons notre attention sur les éléments qui
nous entourent: les passants, la nature, les couleurs |
| Écoutons attentivement les bruits et les voix autour
de nous: la musique, les rires, les conversations, la télévision |
| Visualisons les membres de notre groupe de soutien et d'entraide.
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Nous faisons des choses simples
| Nous prenons une bonne respiration "Le souffle qui nettoie"
"Nous inspirons la confiance, nous expirons nos peurs".
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| Nous parlons à un vendeur, nous regardons un enfant.
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| Nous touchons aux choses qui nous entourent: à l'épicerie;
une boîte de conserve; dans un magasin à rayon;
le tissu d'un vêtement. |
| Nous mangeons un fruit, nous buvons de l'eau. |
| Nous avons une pensée répétitive "J'évite
...l'évitement". |
| Nous retrouvons l'énergie : (assis à son bureau,
au restaurant, dans notre voiture...) Frottez légèrement
les mains ensemble, lentement et dans le sens des aiguilles
d'une montre. Par la suite placez vos mains sur votre plexus
solaire, c'est-à-dire en haut de la ceinture (cela calme).
Fermez les yeux, laissez tomber vos épaules et respirez
normalement. |
| Nous nous concentrons à lire un texte positif, un journal,
une revue. |
| Nous faisons une action répétitive. |
| Nous communiquons avec la ligne d'écoute. |
En agissant même sous l'emprise d'une certaine peur, nous
apprécierons nos réussites et nos victoires.
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Les réactions douloureuses et désespérées
provoquées par d'innombrables pensées et images terrifiantes
générées par les crises de panique renforcent
les réactions de peur et augmentent l'anxiété.
Prendre l'habitude de se concentrer sur le moment présent
et de faire des choses simples permet de se centraliser sur la réalité
environnante et de diminuer le processus d'anticipation.
Conséquemment, cette pratique nous permet d'arrêter
les pensées négatives (communément appelées
la cassette), de diminuer et même de faire disparaître
les sensations physiques et de reprendre l'activité en cours
plutôt que de faire de l'évitement.
Lorsque la peur survient: Stoppons les pensées négatives,
concentrons-nous sur le moment présent, faisons des choses
simples.
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