Moyens pour gérer ses "compulsions"

1. Remettre à plus tard

2. Penser et agir au ralenti pendant les compulsions et rituels

  • Réduit la tension, le sentiment d’urgence et le pouvoir du rituel
  • Permet de se concentrer sur ce que l’on fait
  • Plus on est conscient de ce que l’on fait plus on a du contrôle

3. Modifier les compulsions et rituels

  • Analyser ses rituels : écrire les actions spécifiques, l’ordre, le nombre de répétitions, les lieux, objets, etc.
  • Changer la fréquence, l’ordre, le nombre de répétitions, la durée ou le moment des rituels

4. Ajouter une conséquence au rituel

  • Faire suivre le rituel d’une action ou d’une tâche;
  • Choisir une tâche non reliée au rituel et en dehors de sa routine habituelle;
  • La tâche doit demander un effort de temps ou d’énergie sans être une punition;
  • Ex. : aller prendre une marche, faire de l’exercice, pratiquer son piano, rendre service à quelqu’un.

5. Confronter ses peurs

  • S’exposer graduellement et volontairement …
  • Évaluer ses progrès
  • Savourer chaque victoire