Diminution du processus d'anticipation

Diminution du processus d'anticipation

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Les réactions douloureuses et désespérées provoquées par d’innombrables pensées et images terrifiantes générées par les crises de panique renforcent les réactions de peur et augmentent l'anxiété.

Or, prendre l'habitude de se concentrer sur le moment présent et de faire des choses simples permettent de se centrer sur la réalité environnante et de diminuer le processus d'anticipation.

Conséquemment, cette pratique nous permet d'arrêter les pensées négatives, communément appelées « la cassette » , de diminuer et même de faire disparaître les sensations physiques et de reprendre l'activité en cours plutôt que de faire de l'évitement.

 

Lorsque la peur survient

  • Arrêtons les pensées négatives,
  • Concentrons-nous sur le moment présent,
  • Portons notre attention sur les éléments qui nous entourent,
  • Écoutons attentivement les bruits et les voix autour de nous,
  • Visualisons notre groupe d'entraide,
  • Faisons des choses simples.
 
Marlon langoni 1 Itvr8 Wcmpk unsplash

Prenons une bonne respiration

  • Parlons à un vendeur,
  • Regardons un enfant,
  • Mangeons un fruit, buvons de l'eau,
  • Ayons une pensée utile,
  • Évitons… l'évitement,
  • Prenons un moment d’arrêt,
  • Concentrons-nous à lire un texte positif,
  • Utilisons un des services de Phobies-Zéro: la ligne d'écoute, le site web...

En agissant, même sous l'emprise d'une certaine peur, nous apprécierons nos réussites et nos victoires.